Kostenloser Versand

  Lieferung in 1-3 Werktagen

  Sicher einkaufen dank SSL

  Auslieferung am gleichen Tag bei Bestellung bis 14 Uhr

Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer

Maximalkraft allgemein

Die Maximalkraft ist grundsätzlich die Kraft, die ein Sportler maximal aufwenden kann, um einen Widerstand zu überwinden. Diese lässt sich noch weiter unterteilen:

 

Statische (Isometrische) Maximalkraft

Bei einer isometrischen Kraftübung, übt ein Sportler eine Kraft gegen einen (großen) Widerstand aus, ohne eine Bewegung auszuführen. Die Länge der Muskelfasern ändert sich während der Belastung nicht (daher „isometrisch“).

Bei Gewichthebern wird dies gut in der Endphase deutlich, wenn der Athlet das Gewicht über dem Kopf hält und stabilisiert, bis die Kampfrichter den Durchgang als gültig werten.

 

Dynamische Maximalkraft

Bei der dynamischen Maximalkraft, übt ein Sportler hingegen eine Kraft gegen einen (großen) Widerstand aus, bei der dieser eine Bewegung durchführt. Diese Bewegung teilt sich immer wie folgt auf: 

  • konzentrisch:

Die konzentrische Bewegung dient dazu, den Widerstand zu überwinden.

Beispiele:       

          • Drücken beim Bankdrücken
          • Hochziehen beim Klimmzug
          • Vom Boden abspringen                 

 Immer wenn sich bei einer Bewegung die Muskelfasern verkürzen, ist diese konzentrisch.

 

  • exzentrisch 

Die exzentrische Bewegung ist die zur konzentrisch entgegengesetzten Bewegung und dient

meist dazu, einen Widerstand abzufedern. 

Beispiele:        

          • Herablassen des Gewichtes beim Bankdrücken
          • Herablassen des Körpers beim Klimmzug.
          • Auf dem Boden aufkommen nach einem Sprung

 Eine exzentrische Bewegung kennzeichnet immer eine Verlängerung der Muskelfaser

 

 Zusammengefasst:

 Maximalkraft

 

isometrisch

dynamisch

 

 

konzentrisch

exzentrisch

Bewegung

keine

positiv

negativ

Muskellänge

konstant

verringert

verlängert

  

Kraftausdauer

Die Kraftausdauer ist in vielen Sportarten zu beobachten und von Bedeutung. Diese ermöglicht einen mittelgroßen oder kleinen Widerstand über längeren Zeitraum (statisch) bzw. mehrere Male (dynamisch) zu überwinden.

 

Beispiele:         dynamisch                              statisch

          • Laufen                                    Bogenschießen (Halten des Bogens)
          • Rudern                                   
          • Schwimmen 

 

Schnellkraft

Unter der Schnellkraft versteht man, einen Widerstand in kurz möglichster Zeit zu überwinden. 

Beispiele:       

          • Ballwurf
          • Tennisschlag
          • Sprint (Startphase)
          • Hochsprung
          • Speerwurf

 

 

Die mit einem * markierten Felder sind Pflichtfelder.